Jag har lagt upp denna länken tidigare på bloggen. Men nu hittade jag ett väldigt läsvärt blogginlägg från nämnda Erik Shoji där han reflekterar över vad möjligheten att få representera USA:s juniorlandslag har betytt för hans utveckling som spelare. Inlägget hittar ni här: A tale of two World Championships.
Nu hamnade hans fotbollskonster på ESPN:s Top 10 of the week lista direkt efter Linus Ohmarks mjuka handleder, när han lobbar in sin straff för Sverige. Även det en sevärd prestation!
torsdag 18 mars 2010
tisdag 9 mars 2010
Antiinflammatoriska preparat kan minska muskeltillväxten
Frekvensen på mina inlägg har avtagit en hel del efter jul/nyår. Det mesta av mitt fokus har gått åt till Allsvenskan med EVS, och att preparera ÖVK:s killar inför nuvarande slutspel. Nu när det är lite lugnare på den fronten så kan jag börja blogga lite mer igen. Här kommer ett inlägg som bör intressera alla pillerknaprande idrottare.
Bruket av NSAID (Non-anabolic-anti-inflamatory-drug) som tex: Voltaren, Diklofenak och Naproxen är utbredd i många idrotter, framförallt bland elitidrottare. Enformig och tung träning på aktiva som ej är tillräckligt tränade fysiskt för att kunna motstå de krafterna som kroppen utsätts för i deras utövande leder till förslitningsskador. Inflammationer i bla muskelfästen och bursor(slemsäckar) behandlas med tabletter och salvor.Självmedicineringen är stor då man inte längre behöver ett recept för att få ut tabletterna på Apoteket. Nu visar dock en färsk studie från Institutet för Idrottsmedicin i Köpenhamn att NSAID medicin kan minska muskeltillväxten.
Studien
Dr. Ulla Ramer Mikkelsen vid Institutet för Idrottsmedicin i Köpenhamn ledde studien där 8 vältränade försökspersoner ingick. Försökspersonerna fick träna styrketräning i form av exentriska bensparkar. Före och efter träningspasset injicerades det ena benet med NSAID via mikrodialys. Muskelbiopsier togs före träningen ich åtta dagar efteråt.
Resultatet
Benet som hade fått NSAID injicerat hade signifikant mindre satelitceller i och omkring muskelcellskärnorna åtta dagar efter avslutad träning. Innan träning bestod ca 3% av muskelkärnorna i båda benen utav satelitceller. Åtta dagar senare så hade det benet utan NSAID ökad satelitcellerna till 6%, medan det benet med NSAID endast hade 2% satelitceller. Det vill säga 3ggr så lite som motsatt ben!
Satellitceller, en kortfattad beskrivning om vad det är och hur de fungerar
Satellitceller finns i skelettmuskulaturen och är inblandade i tillväxten och utvecklingen av denna, och i musklernas anpassning till skador, immobilitet och träning. Satellttcellerna utsöndras till muskelfibrer då dessa skadas, tex. genom hård träning. Väl där så reparerar satellitcellenar själva muskelfibern och resultatet blir en starkare muskel. Detta är vad som har hänt i det benet där NSAID inte injicerades. Kroppen får läka på naturlig väg och resultatet av detta blir 3ggr så mycket satellitceller jämfört med det benet som medicinerades.
Sammanfattning
Då studien endast bestod av 8 personer så kan den inte räknas som statistiskt pålitlig. Men det hela är väldigt intressant. Förhoppningsvis så kommer mer omfattande studier i ämnet. Jag vet själv att slutspelstider i Volleyboll när mycket står på spel, så biter spelare ihop under det intensiva matchprogrammet. Lösningen för många heter Voltaren. Slutspel är slutspel och pressen är stor att lagets bästa spelare ska stå på banan, men under seriespel och för vanliga motionärer så är det inte säkert att NSAID är så bra. Det är förmodligen mycket bättre att se över sitt sätt att träna i dagsläget, och hur man ska träna i framtiden för att undvika skador av denna karaktär. Friska spelare som bygger starkare muskler, jämfört med halvskadade spelare som får svårt att bygga starka muskler? Det kanske inte är så tokigt att lägga de där extra timmarna i början på säsongen då man planerar träningsupplägget för kommande säsong, samt har kontinuerliga uppföljningar med varje enskild individ för att följa upp och styra träningen i rätt riktning. Man tränar ju trots allt för att bli starkare, snabbare och bättre, inte för att bli skadad
Bruket av NSAID (Non-anabolic-anti-inflamatory-drug) som tex: Voltaren, Diklofenak och Naproxen är utbredd i många idrotter, framförallt bland elitidrottare. Enformig och tung träning på aktiva som ej är tillräckligt tränade fysiskt för att kunna motstå de krafterna som kroppen utsätts för i deras utövande leder till förslitningsskador. Inflammationer i bla muskelfästen och bursor(slemsäckar) behandlas med tabletter och salvor.Självmedicineringen är stor då man inte längre behöver ett recept för att få ut tabletterna på Apoteket. Nu visar dock en färsk studie från Institutet för Idrottsmedicin i Köpenhamn att NSAID medicin kan minska muskeltillväxten.
Studien
Dr. Ulla Ramer Mikkelsen vid Institutet för Idrottsmedicin i Köpenhamn ledde studien där 8 vältränade försökspersoner ingick. Försökspersonerna fick träna styrketräning i form av exentriska bensparkar. Före och efter träningspasset injicerades det ena benet med NSAID via mikrodialys. Muskelbiopsier togs före träningen ich åtta dagar efteråt.
Resultatet
Benet som hade fått NSAID injicerat hade signifikant mindre satelitceller i och omkring muskelcellskärnorna åtta dagar efter avslutad träning. Innan träning bestod ca 3% av muskelkärnorna i båda benen utav satelitceller. Åtta dagar senare så hade det benet utan NSAID ökad satelitcellerna till 6%, medan det benet med NSAID endast hade 2% satelitceller. Det vill säga 3ggr så lite som motsatt ben!
Satellitceller, en kortfattad beskrivning om vad det är och hur de fungerar
Satellitceller finns i skelettmuskulaturen och är inblandade i tillväxten och utvecklingen av denna, och i musklernas anpassning till skador, immobilitet och träning. Satellttcellerna utsöndras till muskelfibrer då dessa skadas, tex. genom hård träning. Väl där så reparerar satellitcellenar själva muskelfibern och resultatet blir en starkare muskel. Detta är vad som har hänt i det benet där NSAID inte injicerades. Kroppen får läka på naturlig väg och resultatet av detta blir 3ggr så mycket satellitceller jämfört med det benet som medicinerades.
Sammanfattning
Då studien endast bestod av 8 personer så kan den inte räknas som statistiskt pålitlig. Men det hela är väldigt intressant. Förhoppningsvis så kommer mer omfattande studier i ämnet. Jag vet själv att slutspelstider i Volleyboll när mycket står på spel, så biter spelare ihop under det intensiva matchprogrammet. Lösningen för många heter Voltaren. Slutspel är slutspel och pressen är stor att lagets bästa spelare ska stå på banan, men under seriespel och för vanliga motionärer så är det inte säkert att NSAID är så bra. Det är förmodligen mycket bättre att se över sitt sätt att träna i dagsläget, och hur man ska träna i framtiden för att undvika skador av denna karaktär. Friska spelare som bygger starkare muskler, jämfört med halvskadade spelare som får svårt att bygga starka muskler? Det kanske inte är så tokigt att lägga de där extra timmarna i början på säsongen då man planerar träningsupplägget för kommande säsong, samt har kontinuerliga uppföljningar med varje enskild individ för att följa upp och styra träningen i rätt riktning. Man tränar ju trots allt för att bli starkare, snabbare och bättre, inte för att bli skadad
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
